十八岁女孩怎样练劈叉

1. 坐姿前屈：坐在地上，两膝弯曲，双脚并拢，双手放在脚边，慢慢弯腰将手伸向前方，直到额头碰到膝盖或能扶到脚趾，然后保持这个姿势约20秒。

2. 腿内侧伸展：坐在地上，两膝弯曲，让双脚底贴在地面，然后慢慢将双脚外侧向外侧推开，直到感觉到腿内侧的拉伸，保持这个姿势约20秒。