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躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

更新时间:2023-09-30 21:53:38

躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

这个动作叫仰卧举腿,是训练腹肌的动作,可在长凳上做,也可以在地面做。做的时候仰卧,手臂举起握住凳子固定,或握住地面上的重物,双脚并拢,膝关节保持微屈,用腹部力量将双腿举起至垂直于地面的位置,再下放还原,还原时不要碰到凳子或地面,快碰到时就立刻举起。

如果能轻松完成此动作后,就可以尝试一下此动作的升级版,就是将腿举至垂直地面时,将臀部沿垂直方向上举,并保持腿部垂直于地面,臀腿举至最高点时停顿,再还原重复。此动作可结合仰卧起坐来训练腹肌。

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