一、跑姿。每个人的动作模式和习惯都是不同的，所以跑姿的好坏都是相对合理的姿势，因为人的结构都有细微差异，因此跑步姿势也会因人而异:
（1）：头正直，目视前方，收住下巴;
（2）：手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线;
（3）：腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力;
（4）：脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。
二、关于脚着地。对于不同能力的跑者落地是不同形式的。对于专业跑者来讲，一般情况下是前脚掌落地，这样可以节省与地面接触时间，蹬伸充分，有利于创造好成绩。而- -般或者刚接触跑步的人群，因为基础能力弱，所以可以是脚跟着地，但是是一个快速过渡，然后到前脚掌蹬伸离地。以下给您解释一下三种着地方式，如下:①足中着地:这样的着地方式主要依靠跖球部位，多少会牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地，足弓吸收冲击力。
三、足跟着地:擅长使用足跟着地的跑者通常是足跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面，然后足趾离地。足跟着地会收到双重的冲击力，其中之一就来自制动动力。许多跑程超过1英里(约1.6千米) 且速度相对较慢的跑者，都会选择这样的着地方式。
四、前脚掌着地:这样的着地方式在对速度有较高要求的短跑者身上比较常见，理想的是前脚掌着地只要落在足部的跖球处、外缘处，足跟只是轻微着地。此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。
