如何做凯格尔运动 做凯格尔运动的最佳方法

1、 通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

2、放松你的这些肌肉10秒钟

3、重复练习10次。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动。