坐着做凯格尔运动的正确做法

坐着锻炼盆底肌的方法如下：

选择安静的环境，端坐在椅子上，或者盘腿静坐床上，用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动，并配合呼吸，吸气时放松肌肉，呼气时，收缩肌肉，每次做三到四组，每组十五