1、保持平躺式凯格尔运动的初始姿势。
2、收紧臀部,用臀部发力,吸气的同时向上挺,呈一种类似于“臀桥”的动作,保持3秒钟左右。
3、缓慢放下臀部,回到初始姿势。一上一下为一组,每次重复10组左右,并逐渐增加至20组。