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请问速度训练有什么方法

请问速度训练有什么方法

更新时间:2023-06-28 11:24:40

请问速度训练有什么方法

速度训练的相关方法如下:

1、支撑跳

这个训练非常好,这是一个全身性的训练,需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致,流畅地动作可以帮助我们跑得更快。

2、多方向速度训练

当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力,减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种,你只需要五个标志盘或者其它什么都行。

从第一个标志盘开始,冲向左侧或者右侧,绕过标志盘,倒退跑,然后调头到另一侧,之后在倒退跑一段,这次倒退跑时间长一点,倒退到原点,最后再冲刺。

3、反向箭步蹲到跳跃

箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法,加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著,后撤步屈膝,尽量避免身体摆动,然后爆发跳跃,整个过程中胳膊的摆动必不可少。

4、敏捷梯速度训练

敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。根据自己情况选相应的动作,我们可以双脚向前,侧身滑步向左/右,或两进一出向前/后,等等,所有组合加起来一共做3组。

5、手枪式深蹲

单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作,它集稳定性、平衡性和力量为一体,要保持一个良好的姿势,让它能够提高我们的爆发力,动作姿势是非常重要的。

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