100米跑包含了哪五种动作要领

100米跑包含了以下五种动作要领：

1、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免肌肉拉伤。

2、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

3、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

4、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

5、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，尽量保持上体前倾角用胸口或肩膀撞线。