准备一根不长不短的跳绳,刚好穿过脚底,穿一双舒适的鞋子,准备开始跳绳;身体保持直立,双手握住绳子,大臂靠近身体两侧,膝盖微微弯曲,准备跳动;让手腕甩动绳子,大臂保持不动,双腿轻微跳跃,让绳子刚好穿过即可,保持脚尖落地,熟悉动作后逐渐提高跳绳频率,动作重复到力竭再休息。
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准备一根不长不短的跳绳,刚好穿过脚底,穿一双舒适的鞋子,准备开始跳绳;身体保持直立,双手握住绳子,大臂靠近身体两侧,膝盖微微弯曲,准备跳动;让手腕甩动绳子,大臂保持不动,双腿轻微跳跃,让绳子刚好穿过即可,保持脚尖落地,熟悉动作后逐渐提高跳绳频率,动作重复到力竭再休息。