1. 跟踪和测量你的屏幕时间
一个好的起点是查看你在工作期间和下班后实际盯着屏幕的时间，因为大多数人倾向于低估他们花在看屏幕上的时间。iOS、Mac和Android具有内置的屏幕使用时间功能——即屏幕使用时间和数字健康——让你可以查看你在哪种类型的应用程序上花费的时间最多。
如果你使用的是Windows或Linux，则可以使用多个应用程序。
一旦你监控自己的屏幕使用时间，尤其是每周比较你的屏幕使用时间时，你可能会惊讶地发现自己在设备上花费了多少时间。
2.设置屏幕限制或计时器
如果你在时间测量应用程序上看到你每天在个人设备上的时钟频率超过 10 小时，那么可能是时候考虑限制你在应用程序上花费的时间了。
3.关闭通知
当你的手机不断收到来自消息应用程序和社交媒体平台的通知时，你可能很难集中注意力。除了打开“请勿打扰”或“焦点辅助”以将通知静音之外，你还可以更改设置以选择要从哪些应用程序接收通知，以及它们在屏幕上停留的时间。
4. 去灰度
iOS 和 Android 都允许你将手机的显示屏设为灰度，据说这可以帮助你降低设备的吸引力，从而帮助你远离它。要在iOS和Apple 设备上执行此操作，请转到“设置”>“辅助功能”>“显示和文本大小”>“颜色过滤器”。你可以在此处切换开关以启用灰度选项。
5. 删除（或隐藏）手机上的耗时应用
如果限制应用程序的时间对你不起作用，请考虑将你最容易上瘾的应用程序隐藏在另一个屏幕或文件夹中，或者完全删除这些应用程序。删除手机上的社交媒体应用程序，同时在计算机上继续访问它们可能是一个很好的折衷方案。隐藏你的应用，使其在你的主屏幕上不易被看到。
6. 追求线下活动
我们知道很难从屏幕上休息一下，但是减少离线做一些事情的时间可以让你的眼睛得到一些急需的休息。走出去快速散步或培养新的爱好可以像手机上的一样有趣，或者至少是滚动浏览无限照片和帖子流的替代方法。
7. 创建无手机和无设备空间
结合花更多时间离线，创建无电话或无设备空间可以帮助你远离屏幕。将手机置于静音状态，然后将其扔到房间的另一侧可以帮助你专注于工作，而不会受到通知或其他移动设备的干扰。这在你准备睡觉时也很有效——将设备放在卧室外可以减少你在夜间看到的蓝光数量，让你在夜间睡得更好。
