做下蹲的标准姿势

下蹲的正确姿势

1.站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。。

2.身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松，约70-80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

3.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臂部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。