女人练青蛙趴的好处：可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，塑造完美腿型，并能为开胯打下基础，使开跨不至于过痛。它能够帮助提高身体的稳定性，还能够帮助提高身体的柔软度。髋部紧张的人，普遍髋部周围的血液循环也不太好，脂肪容易堆积在了臀外侧或大腿周围，经常练习开髋体适能帮助加速脂肪代谢。通过充分打开髋部，拉伸肌肉线条，可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动状况，帮助消除负面情绪。
如何练习青蛙趴体式：跪姿正位进入，双手向前撑住瑜伽垫面。在能够承受的程度内，将髋部降至最低，保持该姿势呼吸。贴墙下横叉，叫别人将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼痛就停住，保持这个角度，疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙。俯卧在地面上，双腿分开屈膝撑地，脚背贴地，双臂分开伸直撑地成角板凳式，保持背部挺直，左腿固定，右腿外展大步将膝盖放于垫子上，俯上半身向下贴地，保持小腿和手臂贴合地面。
