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最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗

最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗

更新时间:2023-06-27 04:52:54

最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗

这个问题我的回答是:有作用,但还是需要配合其它的一些因素,才能起到作用。跑步,最大的伤害是我们的膝盖,而护膝就是为了防护膝盖的。但从另一个方面讲,单纯的靠护膝就能保护膝盖,这是不现实的。我自己的腿也伤了,最近一段时间我总结了几点,对于膝盖的保护:

1.每次运动前,热身的运动做一些,重复做个3组都没关系,但最主要的是拉伸腿部,让腿部的肌肉放松下来,保持一种好的韧性,这样在跑步时肌肉对膝盖的拉动会比较少一些。

2.热身前的10几分钟,先用活络油擦一下,然后慢慢的揉一下膝盖的肌肉,让活络油能渗透到肌肉里面去,促进一些肌肉的经络顺畅,这样能缓解你的肌肉过度疲劳。

3.做完热身运动之后,不要急着就开始开大马力去跑步,而是选择慢步频的方式,先慢慢的跑,让肌肉和腿部适应下来,再慢慢的去进入跑步的状态,这样做的好处就是对膝盖有一个缓冲适应的过程,而且慢步频对于膝盖来说,不会快速的更替姿势,不容易造成膝盖的负担。这是个人的一个小小的总结,但有没有用我也不好说,总之运动前后的拉伸,以及控制节奏加上防护确实很重要。

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