1、屈腕负重训练
以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。
2、抓握垂吊训练
以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。
3、农夫行走训练
以两手自然下沉，抓握杠铃向前行走的方式，来锻炼手的抓握力。
4、抓握手柄训练
用手柄反复做抓握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。
5、旋腕卷绳训练
以通过负重卷绳动作，来锻炼手腕的旋握力，对手掌和手指的抗阻力也都会提升
