步骤/方式1
坚持慢跑，时间不短于半小时
步骤/方式2
间隙跑，速度由慢变快，再由快变慢，10分钟左右
步骤/方式3
体能较好者还可以加入蛙跳，以篮球场为例，每次半圈
步骤/方式4
跳绳是慢跑卡路里消耗的3倍，其实跳绳不止有减肥的功效，还可锻炼你的弹跳，建议每次30分钟，过程中不要匀速跳，要快慢高低变幻着来
步骤/方式5
助跑起跳：比如你可以摸到篮板，那就每次摸篮板，每跳休息间隔不要超过20秒，练习到再也摸不到位置。若经过一段时间锻炼，可以更高的地方，那就以更高的地方为标准
步骤/方式6
原地起跳：比如路线或者院子的树枝，找一个可以跳到最高点摸的到的，每次摸树枝，每跳休息间隔不要超过20秒，练习到再也摸不到位置。若经过一段时间锻炼，可以更高的地方，那就以更高的地方为标准
步骤/方式7
要坚信只要目标明确方向对方法合适，经过长期训练，只有蓝天才是你的极限!
