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篮球基本运球方法及运球规则是什么

篮球基本运球方法及运球规则是什么

更新时间:2023-10-02 13:08:46

篮球基本运球方法及运球规则是什么

5种基本的篮球运球技术

第一种:控制式运球  要让身体保持在球和防守队员之间,球运得紧靠身体,使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。  

要保持抬头,眼睛不看球,这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。  

第二种:快速运球  这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时,如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。  

运球时将球向体前推,同时全力冲刺。不加防守时,你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。  

第三种:后转身运球  

后转身运球可以用来变向,而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。  

如果你用右手运球想向左变向,后转身运球是你最佳的选择。只需急停,上左脚,背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体,由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。  

第四种:体前变向运球  

NBA中的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。  

体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如,你正在向右运球,想突然向左走,这时要回撤左脚,右手向左运球,使球反弹至左手。球运得越低,变向变得就越快。还有,就是要用指端控球,掌心不要触球。  

体前变向运球时,由于防守队员不知道你要往哪个方向走,因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键,比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球,尤其用在突破上篮时。  

第五种:变节奏运球  

变节奏运球也被称为变速运球,这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。变节奏运球道理很简单,当进攻者突然改变运球的节奏,防守队员很容易失去平衡而被对手突破。例如,开始你以约50%的速度向右运球,当防守队员适应这一节奏时,突然加速运球,迅速超越对手。  

如果这种变节奏运球运用恰到好处,特别是在突破上篮时,很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球:慢—快—慢。  重

要规则:运动员运球时不许双手同时触球,不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下。

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