怎么健腰

1. 大雁飞：取俯卧位，以腰部进行支撑，反复训练可以锻炼腰背部力量。

2. 五点支撑：取仰卧位，将身体抬起形成弓形，反复训练可以锻炼腰部的力量。

注意事项：以上动作建议在专业人员的指导下进行，避免因姿势不当或过度锻炼导致腰背肌肉损伤。每次以20-30个为一组，每次1-2组。