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俄式挺身训练口诀

俄式挺身训练口诀

更新时间:2023-09-21 19:49:29

俄式挺身训练口诀

1、阶段一

冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬,然后重心向前,直到不能向前为止,并保持。

刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后,随着练习的深入与水平的增加,重心逐渐向前,直至双脚离地。(冲肩可以直接晋级俄挺)

2、阶段二

吊腿:找一处高台,用手撑在高台上,双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保

持。

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