1、练背之前要充分的热身,有效激活背肌,然后再开启正式训练,你才能提升练背的感觉。
2、练背主要靠“拉”,常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等,我们要全方位的锻炼背部肌群,才能更高效地练背。
3、练背属于大肌群,大肌群不需要每天锻炼,要做到劳逸结合,每次训练后要休息3天时间,给肌肉足够的修复时间,才能进入下一轮训练。
4、除了科学练背外,我们还要加上其他肌群的训练,比如:飞鸟、卧推练胸;前平举、推举练肩;臂屈伸、弯举练臂等动作,我们要合理分配训练计划,才能打造好看的上肢线条。
1、练背之前要充分的热身,有效激活背肌,然后再开启正式训练,你才能提升练背的感觉。
2、练背主要靠“拉”,常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等,我们要全方位的锻炼背部肌群,才能更高效地练背。
3、练背属于大肌群,大肌群不需要每天锻炼,要做到劳逸结合,每次训练后要休息3天时间,给肌肉足够的修复时间,才能进入下一轮训练。
4、除了科学练背外,我们还要加上其他肌群的训练,比如:飞鸟、卧推练胸;前平举、推举练肩;臂屈伸、弯举练臂等动作,我们要合理分配训练计划,才能打造好看的上肢线条。