步骤/方式1
1、俯卧撑：肩膀上和后背上的肉比较多，可以通过锻炼俯卧撑的方式来改善，能够加快身体血液循环，燃烧体内脂肪
步骤/方式2
2、爬行：一般是将双手着地或者是单手着地，然后向前爬行，对于瘦肩膀和后背也有一定作用。但是在锻炼的时候要做到劳逸结合，防止过度劳累。
步骤/方式3
3、哑铃前平举
保持躯干直立，肘部微屈，控制一只手臂平稳地抬到躯干前面，直到哑铃处于或略低于肩膀的位置。身体不要晃动，不要用惯性提起哑铃。
按照同样的路线放下哑铃，同时保持躯干直立，肘部微屈。另一只手臂重复此操作。轮流交换手臂，直到达到所需要的重复次数。
