想要变瘦需要遵循以下原则：
1. 控制饮食：控制高脂肪、高热量和高糖分的食物摄入，增加蛋白质的摄入。适量控制饮食总量，避免过多的摄入。
2. 坚持运动：运动可以消耗卡路里，加速脂肪燃烧，减少脂肪在体内积累。适度的有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，可以消耗大量热量，从而达到减肥的效果。
3. 饮食规律：不要随意忽略正餐，严格按时吃早中晚餐和夜宵，维持良好的饮食规律，避免饥饿或暴饮暴食的情况。
4. 远离高热量饮料：避免摄入高热量的饮料，如碳酸饮料、加糖果汁等。多喝水和茶，防止脱水和促进新陈代谢。
5. 减少零食：减少零食摄入，特别是含糖高脂、热量高、营养价值低的零食，如薯片、蛋糕、糖果等。
需要注意的是，减肥是一项需要长期坚持的过程，不能期望一夜之间变得瘦。合理的饮食和运动结合才能获得最好的减肥效果。同时，为了健康减肥，建议咨询医生或专业人士的意见。
