步骤/方式1
良好心态：出现睡眠质量差，首先要考虑是日常生活中压力过大引起的现象，所以在日常也要保持一个良好的心态，有积极乐观的生活态度，而且还要多休息，不要过度劳累。
步骤/方式2
平时加强体育锻炼，每天都要分出一些时间做运动，如做深呼吸、练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。
步骤/方式3
养成良好的睡前习惯：睡觉前避免饱餐，避免烟酒，减少兴奋性物质（如茶和咖啡）的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑，看手机等习惯。
步骤/方式4
排除影响睡眠的因素：卧室环境应黑暗、无噪音、通风、整洁、温度适中，床垫、被褥、枕头尽量舒适。
步骤/方式5
放松疗法：如果经常半夜里醒来，可以尝试一下放松疗法，比如听音乐等，经过深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分钟内不能入睡，则离开床，等有睡意后再上床睡觉。
步骤/方式6
药物治疗：药物治疗失眠要在医生的指导下应用，以免产生不良反应和药物滥用。
短期失眠，如果除去诱因可使部分患者恢复正常，但是长期的失眠会对人体机能造成重大损伤，应该尽早治疗。
