1，蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。2，双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。3，双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。4，慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。5，一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。6，需要漂浮板，自己埋头向前游。7，不时抬头，向前游。8，头完全露出水面游。以上步骤一定要先学潜水，次练脚打水，再练手上功夫，切忌求好心切，妄求速成，一切学习都是循序渐进的，基础动作做得愈好，学习愈确实，成就也愈高，而达到目标也就愈快。
