1. 谷类及其制品：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意面、全麦饼干等。
2. 蔬菜和水果：豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、洋葱、大蒜、生菜、菜花、红薯、香蕉、苹果、葡萄、橙子等。
3. 坚果和种子类：杏仁、核桃、花生、腰果、松子、南瓜子、葵花籽等。
4. 豆类：毛豆、黄豆、豆腐、豆浆、红豆、绿豆、黑豆等。
5. 其他食品：糙米饭、全麦面包、全麦小麦片、燕麦片、玉米饼、全麦饼干等。
纤维素对人体有很多益处，包括增加饱腹感、促进肠道蠕动、降低胆固醇、帮助控制血糖等。因此，建议大家在日常饮食中适当增加含纤维素丰富的食物，以获得更健康的生活方式。
