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单杠的双力臂怎么练

单杠的双力臂怎么练

更新时间:2023-10-02 03:53:30

单杠的双力臂怎么练

单杠双力臂的练习方法:

1、标准引体向上的练习。

正握和反握引体的练习,随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时,可以分成5小组,一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体。

2、引体上扬幅度摆动。

用全身力量摆动做引体,尽力达到可以促成双力臂的高度(能摆多高摆多高)。每天可以分为8小组,一小组摆动8—10次即可。

3、单杠直身俯卧撑。

这个动作每天可以分8—12小组的训练,一小组做8—15个练习。记住不求数量多,一定要标准。

4、单杠直身慢下。主要训练手臂与背部力量的控制感,速度越慢越好,每天可以分为5—8小组,一小组做3—5个。

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