减多少卡路里可以瘦一斤

减少1斤也就是500克的脂肪，就必须消耗4500大卡的热量。

一般来说，男性一天量所需量约为1600大卡，女性则约为1200大卡。若每日减少1000卡路里的摄入，则需9天才能减少1公斤的体重。

所以要想减肥必须在保证每日正常需求的情况下，循序渐进。

人体为了维持正常的生活，每天基本必须的是1500千卡热量，其余的热量可以通过控制饮食来减少摄入，从而达到变瘦的目的。

比如说少吃一些用油烹饪的食物，还有果仁类的干果，本身油脂含量就很高，还有高糖的甜点饮品也要少吃。