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减多少卡路里可以瘦一斤

减多少卡路里可以瘦一斤

更新时间:2023-07-21 13:05:15

减多少卡路里可以瘦一斤

减少1斤也就是500克的脂肪,就必须消耗4500大卡的热量。

一般来说,男性一天量所需量约为1600大卡,女性则约为1200大卡。若每日减少1000卡路里的摄入,则需9天才能减少1公斤的体重。

所以要想减肥必须在保证每日正常需求的情况下,循序渐进。

人体为了维持正常的生活,每天基本必须的是1500千卡热量,其余的热量可以通过控制饮食来减少摄入,从而达到变瘦的目的。

比如说少吃一些用油烹饪的食物,还有果仁类的干果,本身油脂含量就很高,还有高糖的甜点饮品也要少吃。

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