武谚云：打拳不练功，到老一场空。
内功主练气，硬功主练力，气力结合，内外兼修，方能提高武艺。
内功的练法很多，下面介绍一种能迅速提高武艺的练法。
取站桩筑基两臂合抱撑圆、两掌置于胸前似抱球状、全身放松、气沉丹田，之后保持站桩姿势不变、身体右拧，再向前转、用全身抖劲将两掌向体前推出、鼻喷气、成侧立掌、两臂用力外旋、掌心向上，意想手掌如托重物、动作不停两掌慢慢用力内旋、两臂向两侧用力分开、力贯手臂、动作不停两掌变爪、外旋向两侧化弧、此时鼻吸气、小腹吸气上提、使力聚达于臂部、后收止于腰部。
可反复练习3组、每组10次。
