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50米短跑技巧

50米短跑技巧

更新时间:2023-10-13 14:55:25

50米短跑技巧

50米短跑技巧:

1、首先从起跑说起吧,采用蹲踞式起跑,

蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小,使得这种稳定状态就更容易被打破,人体就能获得更大的速度。

2、其次,摆臂也是很重要的,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,频率越快会越好,同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前,后到腰往后一点就行。

3、耐力问题,注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛,那样太费体力。

4、冲刺问题,记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速,好多就是看到快到终点了速度慢了下来,那个时间差可以有0.5秒以上。

训练小技巧:

1、高抬腿,这个就不用多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速

2、小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉

3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速

4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度

5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度

6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破

7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

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