如何徒手锻炼肩部三角肌和背阔肌 再次注明 无器械 不要转载的文章

背阔肌无器械 只有做引体向上，有能力后尽量拉到胸口来加强刺激。三角肌就做俯卧撑，做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。中束后束可通过倒立来锻炼