第一招：盘踢
练习时以左脚先入手为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，右脚再踢一次用手接住，纯熟之后延续踢，能够连踢后，改为双脚各踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。 留意用两脚内侧调换踢毽，膝枢纽向外张，大腿向外摆动，稍向上摆，不要过大，髋枢纽松开，小腿向上摆动，踢毽时踝枢纽发力。踢起的毽子一般不超越下颚。
第二招：磕踢
练习时，用手抛起不超越下颚的毽子，毽子着落时用膝盖磕起，。而后用手接住，好像盘踢的办法一样，构成一磕一接，纯熟后不必受抛毽子，改用盘踢，构成一磕一盘，踢的次数越多越好，留意用膝盖磕毽子时髋枢纽、膝枢纽要松开，小腿自然下垂，膝枢纽发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超越下颚。
第三招：拐踢
练习时采取一踢一接的练习办法，为了防止举措犯过错，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体间隔约与体宽相似，若踢时遇到墙壁或树木，就是举措过错，留意用两脚外侧相互踢毽，大腿松开，小腿发力后向后斜上方摆动，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不超越30厘米，踢起的毽子的高度随便。
第四招：绷踢
练习时，可采取一踢一接的练习办法，但在入手练习的时候踢得低一些，一般不要超越腰部，如许踢得次数就多些。为了防止举措犯错，练习时可面向墙壁或树木，间隔约与身体同宽，一样的踢毽遇到了墙壁或树木，就是过错的举措，留意大腿绷直向前抬起，和上身成150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋枢纽要松开，踝枢纽的发力要在踢毽子的一霎时，脚尖向上猛地使劲，将毽子勾起，踢起的毽子应防止忽高忽低，值得留意的是，踢毽子前不要遗忘做热身活动，免得形成活动损害。
