第一式:白鹤亮翅，自然站立，两臂用力外展，两掌直立，主修两臂之力。
第二式:白鹤望月，呈弓步，脸向斜上方望去，两臂外展，主修腰腹之力。
第三式:白鹤卧窝，双手握拳呈俯卧撑状，主修拳力，诸多门派也是以此式修练铁拳功。
第四式:白鹤登枝，以腿蹬在树上或墙上，用暗力配合呼吸蹬树。此式主修腿功。
第五式，白鹤运目，自然站立，双目上下左右运转，此式主修眼功。
第六式，桩功，双腿呈高马步，两手与胸前环抱，自然呼吸，舌抵上腭，意念大地之精气皆归我身。站桩时间约半小时左右。
以上六式是我每日必练课目，如有不妥之处请同仁斧正。
