以下是以下调节情绪的心理技巧：
①. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和焦虑，减轻压力。
②. 积极的自我对话：通过积极的自我对话来帮助自己控制情绪和认识自己。
③. 意识化情绪：学会意识化自己的情绪，并了解情绪背后的原因。
④. 沉思和冥想：沉思和冥想可以帮助你放松身心，平衡情绪。
⑤. 找到解决问题的方法：找到解决问题的方法，可以避免情绪负面影响。
⑥. 保持良好的生活习惯：保持良好的饮食和睡眠习惯，可以帮助你保持稳定的情绪。
⑦. 寻找社交支持：寻找社交支持，可以在情绪上得到支持和理解。
⑧. 运动：运动可以促进身体内的自然化学反应，帮助你放松身心。
⑨. 找到喜欢的事情：追求喜欢的事情可以带给你积极的情绪，帮助你放松身心。
⑩. 寻求专业帮助：如果情绪困扰你很长时间，那么寻求专业帮助可能是必要的。
