倒立的正确方法和姿势

        跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。

       脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。

       核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立