侧抬腿可以减大腿。侧抬腿减肥方法:STEP1 抬头挺胸 双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。 单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 STEP2 单腿往侧边抬至最高点 吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。 用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。 只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。 停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。 抬腿次数: 连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
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