答 塔巴塔每天要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。
高抬腿站姿,一条腿站直,另一条腿弯曲抬高,做高抬腿动作,手臂自然摆动,重复20秒后,休息10秒。
2.
开合跳站姿,双脚分开约1.5个肩膀宽,同时双臂上举,在头顶部接触; 然后跳跃,双脚并拢,双手自然下落,分别拍左右两侧大腿,重复20秒后,休息10秒。
3.
右侧提膝右侧站姿,左腿向后退一大步,脚尖点地,右腿略弯曲,双臂斜向上举;然后左腿提膝,同时双臂向斜下方身体两侧摆动,重复20秒后,休息10秒。
4.
左侧提膝左侧站姿,右腿向后退一大步,脚尖点地,左腿略弯曲,双臂斜向上举;然后右
