咱们还是尽量本着健康、家常的原则来制定菜单，不必像饭店那样铺张麻烦，其实家中的饮食是最健康养人的！
周一：一周的开始，要活力充沛！
早餐：三明治（两片面包配一个荷包蛋，撒一点番茄酱，如果有富裕的青菜也可再配上两片生菜）
中餐：芹菜炒肉丝、鸡蛋西红柿、米饭、紫菜汤
晚餐：清炒西兰花、孜然羊肉、米饭
周二
早餐：大米百合粥、咸菜
中餐：红烧茄子、蒜茸油麦菜、米饭、蛋花汤
晚餐：清炒土豆丝、清炒豆芽菜、馒头
周三：每周保证吃一次鱼！
早餐：煮鸡蛋、牛奶
中餐：香菇烧小白菜、红烧带鱼、米饭、菠菜汤
晚餐：土豆烧牛肉、清炒芥兰、米饭
周四：每周吃一点粗粮！
早餐：煮玉米、豆浆
中餐：清炒丝瓜、可乐鸡翅、米饭、酸辣汤
晚餐：、干煸豆角、米饭或绿豆饭
周五：美好的周末来临！
早餐：大米粥、煎馒头片
中餐：香菇油菜、茭白炒肉片、蛋花豆腐汤
晚餐：西芹百合、宫爆鸡丁、蔬菜沙拉
周六
早餐：热汤面
中餐：菠菜炒鸡蛋、红烧肉、米饭
晚餐：家常豆腐、清蒸南瓜、馒头或粗粮
周日
早餐：馄饨或豆腐脑
中餐：溜肝尖、拌茄泥、水果沙拉、米饭
晚餐：炸酱面、拌萝卜皮
这份菜单的设计从营养膳食角度分析，安排较为科学合理！每天的一日三餐设计能够做到食物多样化、菜谱不重样，并且荤素食物的搭配比例也较为合理，也实现了荤素搭配，鱼、肉适量的营养配膳基本原则！
