双手分别握住绳子两端的把手。通常用一只脚踩在绳子的中间,弯曲两臂的肘部,将前臂提平,绳子拉直至合适的长度。
1.跳绳时,用前脚掌起跳落地,切记不要用整个脚或脚后跟着地,以免脑震荡。跳跃时,身体不要极度弯曲,而要成为自然弯曲的姿势。当你跳跃时,自然而有节奏地呼吸。
2.向前晃动时,大臂靠近身体两侧,肘部略外展,上臂近似水平,用手腕用力做外展和旋转,使双手在身体侧面画圆。绳子每摇动一次,就从后面的地面上下转动,绳子转动的速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快,绳子转得越快。
双手分别握住绳子两端的把手。通常用一只脚踩在绳子的中间,弯曲两臂的肘部,将前臂提平,绳子拉直至合适的长度。
1.跳绳时,用前脚掌起跳落地,切记不要用整个脚或脚后跟着地,以免脑震荡。跳跃时,身体不要极度弯曲,而要成为自然弯曲的姿势。当你跳跃时,自然而有节奏地呼吸。
2.向前晃动时,大臂靠近身体两侧,肘部略外展,上臂近似水平,用手腕用力做外展和旋转,使双手在身体侧面画圆。绳子每摇动一次,就从后面的地面上下转动,绳子转动的速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快,绳子转得越快。