1、队员将双臂搭于前方学员的双肩上，围成一个圆圈，缩小圆圈，要求脚尖碰到前面学员的脚跟；
2、教练下令开始，所有队员先身体稍前倾，然后慢慢做到后方学员的大腿上；
3、如果坐下去不稳，所有队员起立向圆心迈一小步，缩小圆圈，尽量让后方队员的脚尖顶到前方学员的脚跟；
4、再次尝试稳固后，开始计时，全体队员可进行一起高举双手鼓掌，也可左手高右手低，或者左手低右手高的动作；
5、过程中队员可以口呼队名口号或者公司口号，要求声音洪亮，整齐划一；
6、试着在坐姿的情况下，向前迈步移动整个圆圈，行进中带上“一二、一二”口号。
