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跑步机坡度选择多少合适跑步机不同目的的坡度设置

跑步机坡度选择多少合适跑步机不同目的的坡度设置

更新时间:2023-06-16 09:37:26

跑步机坡度选择多少合适跑步机不同目的的坡度设置

1.

坡度在0-4°之间:以锻炼热身为目的如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8km/h,最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6km/h的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10km/h的速度跑个2-3分钟,再降到5-7km/h的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

2.

坡度在0-10°之间:锻炼心肺为目的如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9km/h之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

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