1.
坡度在0-4°之间：以锻炼热身为目的如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8km/h，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6km/h的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10km/h的速度跑个2-3分钟，再降到5-7km/h的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！
2.
坡度在0-10°之间：锻炼心肺为目的如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9km/h之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。
