提高速度可以通过以下方法：
1、增加步频
2、增大步幅
3、既增加步频又增大步幅
4、重复进行各种各样的短距离跑
5、做速度游戏
6、从上坡快速地地跑下来
7、参加比赛
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
