体前屈快速训练方法

步骤/方式1

双腿并拢，膝关节伸直，上身前屈，两手掌触地，胸部尽量与下肢贴近，用双上肢抱住小腿进行牵伸

步骤/方式2

双下肢尽量分开。双手支撑地面，身体前屈或侧屈，牵拉腰背部及双下肢。

步骤/方式3

站立位。双下肢放松，一只脚向前迈出，用力将另一只脚踢出，速度要快，高度要高，双下肢及身体要平稳