农夫行走正确方法

1. 屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。 　

2. 将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。 　

3. 走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。 　　

农夫行走注意事项 　

1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。 　

2. 最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂　开始，重复三次