所谓男子汉气概，就是让人看起来man（男人），那就分两方面，一方面就是外表形象，比如体格强壮；一方面就是内在的东西，比如性格自信/有文学修养。 外在和内在，两者得其一就已经会有男子汉气概了，如果两者皆有之，那气质和气场都是非常man，非常男子汉了。
那要怎么锻炼呢？首先要明确自己的性格是否懦弱和内向，太懦弱和太内向的性格，会让人走路都不自信，甚至那些自卑的人连腰都是弯的，这样即使你是肌肉男，也会给人一种失败者的感觉，自然不可能有男子汉气概。所以如果你是懦弱或内向甚至自卑的性格，则一定要先纠正性格缺陷，努力锻炼自己的自信心，并锻炼身体，拥有一个好形象。
首先时刻记住走路要直腰挺胸，接着多次尝试下面几个行为都可以锻炼你的自信心和体魄：
去唱K。
最好叫上朋友的朋友等一些原本不熟悉不认识的人，然后大胆当众唱歌，即使唱得难听；如果你天生音乐细胞强大，唱歌反而使你有优越感，那你就唱你唱不好的歌，挑战高难度的歌，坚持唱完唱久，锻炼内心不怕“出丑”。
当众上台讲话/演讲。
不要错过任何当众讲话的机会，说话的时候大胆直视听众的眼睛，当然也不要一直盯着人家看。说话的声音也要响亮。
多报名参加户外活动/旅行
这样可以认识新朋友，锻炼你的交际沟通能力，拓展心胸也锻炼了体能。
多去进行打球类的运动
篮球，羽毛球，排球等等可以加队的球类运动都多去加队，或者加入人家的队伍。这样能锻炼你的自信心和行动力，同时也能锻炼你的体能体魄。
有时间也可以坚持做健身运动，让自己的身材更魁梧强壮，比如俯卧撑，仰卧起坐等自己在家就能锻炼的健身运动。
接着就是文学修养啦，一个满腹经纶的人，出口成章，引经据典信手拈来；各种场合的话题也能插上两句甚至侃侃而谈。这样怎么可能不让人佩服你？怎么可能觉得你没有男子气概呢？
有空就多读点书，无论什么书，只要是书都总会让你学到点什么的，对历史感兴趣的就读历史名著，对生活话题感兴趣就读生活领域的书，对时尚感兴趣就读时尚杂志之类的等等。当然，那些蛊惑人心或者邪教之类的书就不要碰了，那是害人的书。
做好上面所建议的行为，男子气概自然出来了。结尾再重复三遍：自信！自信！自信！形象！形象!形象！
