慢摇的主要舞姿就是扭动腰，带以全身的灵活扭动。摇分为：大摇，小摇；左右摇，360度摇、八字摇（外八字、内八字摇）、前后摇等，根据音乐和个人特点灵活扭动。这些动作长期坚持就可以减掉我们腰腹多余的赘肉，也可以收紧我们松弛的肌肉。扭腰的主要方法就是送胯，通过腿的适当弯曲，左右脚的脚尖轮流提起和慢慢的踩下来带动腰的扭动。
慢摇基本要领：
1.同侧提臀沉下肩;
2.双肩和臀向后翘;
3.另侧提臀再沉肩;
4.收紧小腹往前送.随后再做第一步。
整个过程要自信地面带微笑 挺胸抬头 脚跟不着地腿微微下蹲 柔柔地摇出小蛮腰。
