关于健身计划的制定，可以采取按照肌肉部位划分来制定，也可以按照腿推拉来制定。
一 按照肌肉部位来制定
大肌肉群可分为，胸，肩，背，腰腹，手，脚。
可以按照你训练的侧重点，来对这几个部位进行单独练习。
二 按照腿推拉核心来制定
我个人的偏好，就是，就是一天推力+核心，一天拉力+核心，一天腿。休息一天，再来一个循环。
三 一个一周五练的计划分享
了解了训练计划制定的大概方法，就可以自己制定适合自己的训练计划了。
比如，你想要一个一周五练的健身计划，可以如以下方式制定。
训练计划举例：
周一练胸，跟三头
周二练背，跟二头
周三休息。
周四练肩，跟腰腹
周五练背，跟二头
周六练腿
周日休息。
四 训练计划简单分析。
有两个注意的点，
第一 题主要求侧重背部的练习，那我们可以安排一周练两次背。
第二 练腿，最好放在隔天不用上班的时候连，最好就是安排在周五，或者周六。
训练计划仅供参考，用别人的训练计划，总是没有自己能针对自己制定的好。
