动作1：波比跳
保持站姿，然后俯下身体趴下，双手撑住身体，两腿跳跃起来把双腿之间的距离加大。脚尖接触地面以后，接着再次跳跃，让双腿并拢。双手收回，举过头顶，向上跳跃。落地之后，继续俯身用双手撑地。
动作2：跳箱
首先要找到一个箱子，箱子的高度大概为40公分，没有箱子也可以利用固定物体来做，可以找到一处差不多高的台阶。面对着箱子站，脚尖与箱体大概有30公分的距离，为了保持平衡，两条手臂可以向前做前平举，双脚不留空隙。发力跳跃，跳到箱子上方稳定住，然后跳跃下来，继续重复。
动作3：深蹲开合跳
深蹲开合跳是结合了深蹲和开合跳两个动作，首先保持深蹲的动作，双手放在胸前互相固定。向上跳跃的同时，把双腿尽可能地打开，落地要稳。再次跳跃，把双腿收回，回到深蹲的姿势。
