腰肌常见的有效锻炼方法包括飞燕运动、平板支撑、拱桥运动、五点式锻炼法。
1.飞燕运动：俯卧位，头，双上肢、下肢尽量后伸，腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状。
2.平板支撑：俯卧位，屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体离开地面，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，保持平衡。
3.拱桥运动：通常需要嘱患者仰卧位，然后以双后跟、双肘和头部为支撑点，尽量将腹部向上抬起，使腰部形成拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。
4.五点式锻炼法：仰卧在床上。并将头部、两个肘部和两个脚跟与床面接触。将身体抬起，应尽量地将腹部向上倾斜，以保持良好的腰部弯曲。
