乘风破浪的姐姐每一期都讲什么

乘风破浪的姐姐每一期都讲比赛规则以及竞选曲目。节目在每一期前半部分都是讲的下一轮的规则，然后让各个嘉宾队长挑选曲目，之后就是他们的一些训练的花絮，但是在节目播出的后15分钟每期都有不同行业的优秀女性代表讲诉自己的亲身经历。