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压腿的方法

压腿的方法

更新时间:2023-09-13 13:55:57

压腿的方法

采用正压腿方法

身体面对肋木(栏杆、护栏等);两脚并步站立;两臂垂直于体侧,两手心向里,两指尖向下;目视前方。

左腿支撑,左膝微屈,左脚尖向前,右膝伸直,勾有脚尖,右腿向上摆起。右脚放在肋木上,以脚跟接触肋木,脚高于髋关节或胸部或肩部或头部;目视前方。

身体正直,挺胸,塌腰。收髋;两膝伸直;两手心向下,扶按右膝;目视前方。

上体向下至胸贴右膝;右脚尖勾紧;目视右脚尖。

上体稍向上抬起;目视右脚。

两臂外旋,两肘微屈,两手交叉,掌心向里;随后,两肘伸直,两手向前将两手心触右脚掌中部;目视前方。

身体向前、向下;右脚尖向里勾紧;两肘微屈,两手向里压右脚掌;前额或下额触右脚尖.目视右脚尖。

上体稍向上抬起;目视右脚。动作4至5,7至8可以重复。

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