采用正压腿方法
身体面对肋木（栏杆、护栏等）；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向下；目视前方。
左腿支撑，左膝微屈，左脚尖向前，右膝伸直，勾有脚尖，右腿向上摆起。右脚放在肋木上，以脚跟接触肋木，脚高于髋关节或胸部或肩部或头部；目视前方。
身体正直，挺胸，塌腰。收髋；两膝伸直；两手心向下，扶按右膝；目视前方。
上体向下至胸贴右膝；右脚尖勾紧；目视右脚尖。
上体稍向上抬起；目视右脚。
两臂外旋，两肘微屈，两手交叉，掌心向里；随后，两肘伸直，两手向前将两手心触右脚掌中部；目视前方。
身体向前、向下；右脚尖向里勾紧；两肘微屈，两手向里压右脚掌；前额或下额触右脚尖．目视右脚尖。
上体稍向上抬起；目视右脚。动作4至5，7至8可以重复。
