求救 含镁比较丰富的食物有哪一些 请指教

镁离子是人体必需的矿物质，能有效促进新陈代谢。在日常生活的食品中，大米、豆制品、辣椒、蘑菇中都含有非常丰富的镁。番茄、海带、紫菜、苹果或杨桃的镁含量也很丰富。此外，核桃、芝麻、花生等坚果类食品中的镁也能有效促进新陈代谢，稳定情绪，在一定程度上减少抽搐